◆寝だめ
平日と休日の睡眠時間の差が大きければ大きいほど（寝だめをするほど）不眠を訴える割合が多く、抑うつの経験も寝だめの時間が多い
寝だめをするなら1時間から2時間におさえておきましょう。
それ以上だと睡眠のサイクルが後ろにずれてしまいます。寝不足分を何とかするのであれば1時間から2時間の寝だめか、昼寝で少しずつ返してゆくのが効果的
休日前に ゆっくり寝る準備をして 普段の１～２時間ぐらい遅めに起きてみるか、昼寝をするなら ふかふかのソファじゃなく ちょっと寝づらい椅子などで２０分くらいが良いそうです
◆「無駄遣い」や「余計なついで買い」
ついつい余計なものまで…
財布に必要最低限しかお金を入れない
入れなかった お金は貯めておいてみたり 千円１０枚を一万円１枚に逆両替したり…
満足できる買い物がしたいものですね
休日に限らず、コンビニやネットショップで ついで買いしがちだそうです。。。
外出するなら、ある程度 お店を絞って 買い物に出かけてみては？
◆ゴロゴロしながらついつい甘いものを食べる
糖分を摂りすぎると、血糖値が急激に上昇します。その時、体内では血糖値を正常に戻そうと膵臓からインシュリンが分泌されて、逆に低血糖となり、余計に疲労してしまう
『少量』なら疲れをとる効果あり ゆっくりよく噛んで 味わうのがポイント
洋菓子より和菓子を選ぶなど カロリーや脂質にも気をつけてコントロールしましょう。
普段 コーヒー&紅茶に砂糖やミルクを入れてる人は 「少量に控える」か「お茶か水」にしましょう。
◆運動
乳酸を放っておくと疲労の原因となります。軽い運動をすることによって、筋肉に溜まった乳酸を心臓に送り出すことができ、疲労を溜めずに済む運動によって疲労回復させる
特に長時間座って作業してる人は『一部の筋肉』に乳酸が溜りがち、ラジオ体操や軽いウォーキングがおすすめ
 |
休日手帳―平日が180度変わる「52の習慣」 佐藤 伝 ビジネス社 売り上げランキング : 81635 Amazonで詳しく見る |
